簡単にできるダイエット食事法 5つ | ブログ

★簡単にできるダイエット食事法 5つ

・よく噛んで食べる（1口30回）
満腹感が得られやすくなり、食べ過ぎを防げます。
消化も良くなり、体の負担も軽減。

・食べる順番を変える（ベジファースト）
「野菜 → タンパク質 → 炭水化物」の順に食べると、血糖値の急上昇を防げます。

・夜ごはんは寝る3時間前までに済ませる
寝る直前の食事は脂肪として蓄積されやすいため、早めの夕食が◎

・間食を「ヘルシーおやつ」に置き換える
チョコやスナックの代わりに、ナッツ・ゆで卵・ヨーグルトなどに。

・食べるなら午後3時ごろがベスト。
飲み物を見直す（甘い飲み物を控える）
ジュースやカフェラテは砂糖が多め。水、お茶、無糖コーヒーがおすすめ。

★ダイエット中でも「ちゃんと食べる」ことが大切！
無理に食べる量を減らすと、リバウンドしやすくなったり、体が省エネモードになって痩せにくくなったりします。そこで次は…

★ダイエットを成功させる「食事バランス」のコツ
3食きちんと食べる（特に朝食は抜かない）
朝食を抜くと、昼・夜にドカ食いしやすくなります。
代謝も落ちるので、朝はおにぎり・ゆで卵・味噌汁など簡単でもOK！

たんぱく質をしっかり摂る
筋肉を減らさず脂肪だけ落とすには、毎食「たんぱく質（肉・魚・卵・大豆など）」が必要。
コンビニでも、サラダチキン・豆腐・納豆・ゆで卵など手軽なものが揃っています。

炭水化物は「抜く」より「選ぶ」
白ご飯より玄米・雑穀米、パンなら全粒粉パンが◎
食物繊維も多く、腹持ちがよくて便秘予防にも。

油は「良い油」を適量とる
アボカド、オリーブオイル、ナッツ類はダイエット中でもOK。

揚げ物より「蒸す・焼く・茹でる」調理を。
外食やコンビニのときは「主菜＋副菜」を意識
例えば：おにぎり＋サラダチキン＋味噌汁 → バランス◎

★プチ習慣で変わるコツ
食事の写真を撮って記録（自分の食生活を見直すきっかけに）
週1回だけ「好きなもの解禁日」をつくる（ストレス防止）
目標体重より「健康的な生活を意識」する

現在ダイエットをしている方、ダイエットをしたいなと思っている方の参考になれば嬉しいです♪

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