夏にやると痩せる方法！痩せられない方必見！ | ブログ

◆ 夏に痩せやすくなる理由
発汗量が増え、体内の余分な水分・塩分が排出されやすい
気温が高く基礎代謝が少し上がる
食欲が自然と落ちやすい（＝カロリー摂取が減る）

◆ 夏にオススメの痩せる方法7選
1，朝一番の「常温の水＋レモン」
代謝UP＆デトックス効果

レモンのクエン酸が脂肪燃焼をサポート

2， 冷房に頼りすぎず軽く汗をかく
冷房で体が冷えると代謝が落ちます

室内でも軽く動いて汗をかくと◎

3， 冷たい食べ物を控え「温野菜」「汁物」を
内臓が冷えると代謝が低下

冷やし中華より、味噌汁＋玄米＋野菜の方が痩せ体質に

4， 夏の旬野菜を活用（低カロリーで満腹感あり）
例：きゅうり、トマト、ナス、ゴーヤ、オクラ

食物繊維が多く、むくみ予防にも

5， 朝・夕のウォーキング（涼しい時間帯）
朝の涼しい時間：脂肪燃焼が効率的

夕方：1日のストレスをリセット、夜の食べ過ぎを防ぐ

6，シャワーだけでなく、ぬるめの湯船に入る
38～40℃で10分程度 → 自律神経が整い、代謝UP＆食欲安定

7，食欲がない日は「プロテイン＋フルーツ」でもOK
無理に食べない

たんぱく質とビタミンで栄養バランスを維持

◆注意点
無理な食事制限や冷たい飲み物の摂りすぎは逆効果
夏バテや脱水にならないように、水分と塩分はしっかり補給

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